Как избавиться от мышечных зажимов во время публичных выступлений?

Способность владеть собой — одно из важнейших свойств, формирующих впечатление о человеке, особенно о том, который даже ненадолго оказался в центре внимания…

Думаю, каждый, кто побывал на сцене, за трибуной — одним словом, на месте выступающего — и не был достаточно подготовлен к этому, ощутил на себе весь комплект ощущений жуткого волнения и дискомфорта: мурашки, негнущиеся колени, пересохшее горло и Бог знает какие ещё симптомы.

В актёрской практике (ведь именно актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией — основная профессиональная деятельность) все эти ощущения называются мышечными зажимами.

Предстартовое волнение (ну, или «предвыступательное») — абсолютно естественное и очень нужное ощущение, без него выступление рискует стать безэмоциональным и пресным. Подобное явление носит физиологический характер.

Многие думают — это от нездоровых нервов, выпью успокоительного — и всё будет нормально. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, гораздо лучше, с физиологической точки зрения, пожевать какую-то освежающую жвачку или рассосать леденец: и для горлышка полезно, и отвлекает (собственно говоря, как ребёнка пустышка).

Вообще говоря, это главное, чему учат начинающих актёров, — снимать мышечные зажимы, то есть напряжение. Великолепное средство для этого — самомассаж. В зависимости от того, что именно доставляет вам больше неудобств, — зажатая вытянутая шея или впившиеся в ладони ногти — помассируйте шейно-воротниковую зону или кисти рук. Самые простые приёмы расслабления:

поглаживание шеи сверху вниз пальцами с легким нажимом; круговые движения пальцами от головы к плечам, на плечах можно использовать и лёгкое пощипывание; вращение расслабленной головы сначала с подбородком, опущенным на грудь, вправо и влево, фиксируя ушко на плече, а потом то же вращение с запрокинутой головой (тут важно не переусердствовать, по 8 раз вполне достаточно); в заключение максимально вытянуть подбородок вперёд и вернуть в исходное положение (можно сделать всего 4 раза, но с активным выдохом через рот на звук «х-х-х»).

Для кистей рук эффективно также: поглаживание каждого пальчика от ногтя к кисти, как по прямой, так и вкруговую; потирание ладоней до ощущения тепла; упражнение «Веер», при котором пальцы сгибаются поочерёдно от мизинца и накрываются большим пальцем, а потом наоборот, накрывая большой палец сверху. При этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.

Перед самым выходом на место выступления рекомендую выполнить упражнение «Тело на колок». Это название дал российский реформатор театра К. С. Станиславский. Понятно, что адские пытки тут ни при чём, просто вспомните, как в XIX веке выглядели вешалки, из чего они были сделаны. Это были небольшие колышки, или колки, на которые господа вешали свои пальто и шубы.

Чтобы держать своё тело в положении «на колке» — нужно как бы «надеть» его на позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы спины, плеч, рук, потом приподнимите плечи с глубоким вздохом, и «наденьте» на позвоночник с выдохом.

В идеале должно возникнуть ощущение закреплённой спины, при этом плечи и руки должны оставаться свободными, висеть. Нетрудно, но… это ощущение придется сделать привычным, а значит, упражнение повторять ежедневно и многократно, при каждом удобном случае.

Мне все эти упражнения запомнились со студенческой скамьи именно потому, что я их регулярно использовала. Возможно, и для вас они окажутся полезными.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 16:55 24.03.2017 Abhasia1.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Глобальное потепление. Кто виноват?

Глобальное потепление. Кто виноват?


Глобальным потеплением в метеорологии называют постепенное увеличение среднегодовой температуры атмосферы Земли и мирового океана. По данным наблюдений, с начала промышленной революции (вторая полови...


Некоторые заблуждения о Seo

Некоторые заблуждения о Seo


Есть мнение – сколько людей, столько из заблуждений. Отчасти это верно, однако все заблуждения новичков, касающиеся раскрутки сайтов, можно без проблем классифицировать. Итак, самое главное и...


Колики у новорожденных

Колики у новорожденных


Месячный кроха безутешно плачет и сучит ножками? Скорее всего, у него колики. Эта неприятность практически никого не обходит стороной. В той или иной мере все родители сталкиваются с тем, что надо сро...


Популярность ТиЦ в Рунете

Популярность ТиЦ в Рунете


В последнее время в рунете огромную популярность, своего рода ажиотаж, приобрела тема "как поднять ТиЦ?". Этим вопросом интересуются все веб-мастера, чьи ресурсы покоряют просторы Рунета. Тематическ...


Список литературы для детей от 8 и старше

Список литературы для детей от 8 и старше


Цель составления списка вызвана тем, что в дошкольном и младшем школьном возрасте родители достаточно много уделяют внимания детской литературе, а в более старшем возрасте не всегда вспоминают об этом...


Некоторые мысли по теме SEO

Некоторые мысли по теме SEO


К сожалению, довольно часто получается, что сайты первой десятки результатов поиска оказываются совершенно бесполезными. Было бы значительно лучше, если бы их владельцы уделяли внимание пользователям,...


Может заинтересовать

Очень интересная статья об аудиорекламе и ее основ

Смысл абсолютно любой рекламной кампании состоит в том, чтобы держать человека в напряжении, сообщать ему о необходимом бренде или появлении на рынке нового игрока, у которого, естественно, все горазд...

Как добавить сайт в DMOZ

Информации о том, что такое каталог в интернете хоть отбавляй. Каталог этот очень популярный и престижный как среди вебмастеров, так и среди поисковых систем. Что сделало таким популярным этот каталог...

Что мы знаем об истории рождественских и новогодни

В отличие от «Jingle Bells» и «Let It Snow» следующие два хита имеют прямое отношение к зимним праздникам. Вот только оба они… грустные. «Happy New Year&...

Загадки Аркаима. Есть ли ответы?

В Индию в 3 тысячелетии до н. э. пришла раса высоких, светлокожих людей — ариев. Они принесли Ригведу — самую древнюю из Вед, и заняли высшее положение в обществе, благодаря влад...

Как внедрить бережливое производство на фирме: пят

Бережливое производство — механизм, увеличивающий продуктивность действия предприятия в 5–10 раз, вместе с тем не внося изменений в кадровый состав компании. Теория стоит на закономерностях, придуманн...

Ремейк фильма «Вспомнить все»

Две крупные кинокомпании «Original Films» и «Columbia» планируют снять новую версию фильма «Вспомнить все». Впервые на экранах этот фильм появился в 1990 году с знаменитым Арнольдом Шварцнеггером в г...

Как мы относимся к своему телу?

Сегодня хочу с вами обсудить, почему тело иногда так упорно сопротивляется отдавать лишние по нашему мнению килограммы. Мировой психологией уже давно доказано, что все наши чувства, эмоции, переживан...

Как приручить попугая и научить его разговаривать

Любой попугай, сидящий в отдельной клетке, может быть ручным и без боязни садиться на плечо или руку человека. Чтобы приручить птицу, нужно обладать терпением и настойчивостью, так как иногда попадают...

Что такое тимбилдинг?

Все мы слышали слово бодибилдинг, означающую в прямом переводе “строительство тела”, По аналогии можно перевести и тимбилдинг как “строительство команды” или как часто переводят - командообразование. ...

Биржи копирайтнга статьи, переводы, обучение

Тема интернет дохода интересует многих продвинутых фрилансеров. Заказчики жаждут качественных контентов, которые делают лендинговые страницы интересными. Создаются унифицированные платформы - «биржи к...

О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.