Как избавиться от мышечных зажимов во время публичных выступлений?

Способность владеть собой — одно из важнейших свойств, формирующих впечатление о человеке, особенно о том, который даже ненадолго оказался в центре внимания…

Думаю, каждый, кто побывал на сцене, за трибуной — одним словом, на месте выступающего — и не был достаточно подготовлен к этому, ощутил на себе весь комплект ощущений жуткого волнения и дискомфорта: мурашки, негнущиеся колени, пересохшее горло и Бог знает какие ещё симптомы.

В актёрской практике (ведь именно актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией — основная профессиональная деятельность) все эти ощущения называются мышечными зажимами.

Предстартовое волнение (ну, или «предвыступательное») — абсолютно естественное и очень нужное ощущение, без него выступление рискует стать безэмоциональным и пресным. Подобное явление носит физиологический характер.

Многие думают — это от нездоровых нервов, выпью успокоительного — и всё будет нормально. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, гораздо лучше, с физиологической точки зрения, пожевать какую-то освежающую жвачку или рассосать леденец: и для горлышка полезно, и отвлекает (собственно говоря, как ребёнка пустышка).

Вообще говоря, это главное, чему учат начинающих актёров, — снимать мышечные зажимы, то есть напряжение. Великолепное средство для этого — самомассаж. В зависимости от того, что именно доставляет вам больше неудобств, — зажатая вытянутая шея или впившиеся в ладони ногти — помассируйте шейно-воротниковую зону или кисти рук. Самые простые приёмы расслабления:

поглаживание шеи сверху вниз пальцами с легким нажимом; круговые движения пальцами от головы к плечам, на плечах можно использовать и лёгкое пощипывание; вращение расслабленной головы сначала с подбородком, опущенным на грудь, вправо и влево, фиксируя ушко на плече, а потом то же вращение с запрокинутой головой (тут важно не переусердствовать, по 8 раз вполне достаточно); в заключение максимально вытянуть подбородок вперёд и вернуть в исходное положение (можно сделать всего 4 раза, но с активным выдохом через рот на звук «х-х-х»).

Для кистей рук эффективно также: поглаживание каждого пальчика от ногтя к кисти, как по прямой, так и вкруговую; потирание ладоней до ощущения тепла; упражнение «Веер», при котором пальцы сгибаются поочерёдно от мизинца и накрываются большим пальцем, а потом наоборот, накрывая большой палец сверху. При этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.

Перед самым выходом на место выступления рекомендую выполнить упражнение «Тело на колок». Это название дал российский реформатор театра К. С. Станиславский. Понятно, что адские пытки тут ни при чём, просто вспомните, как в XIX веке выглядели вешалки, из чего они были сделаны. Это были небольшие колышки, или колки, на которые господа вешали свои пальто и шубы.

Чтобы держать своё тело в положении «на колке» — нужно как бы «надеть» его на позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы спины, плеч, рук, потом приподнимите плечи с глубоким вздохом, и «наденьте» на позвоночник с выдохом.

В идеале должно возникнуть ощущение закреплённой спины, при этом плечи и руки должны оставаться свободными, висеть. Нетрудно, но… это ощущение придется сделать привычным, а значит, упражнение повторять ежедневно и многократно, при каждом удобном случае.

Мне все эти упражнения запомнились со студенческой скамьи именно потому, что я их регулярно использовала. Возможно, и для вас они окажутся полезными.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 16:55 24.03.2017 Abhasia1.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Дизайн загородного дома

Дизайн загородного дома


Приобретая или строя загородный дом, человек стремится прежде всего к покою, тишине, отдыху от городской суеты. За городом мы ищем свободы и расслабления, свежего воздуха и умиротворения. А значит, ин...


Есть ли тайны в русских народных сказках? «Колобок» и «Репка»

Есть ли тайны в русских народных сказках? «Ко...


Продолжим наш разбор истории самых известных русских народных сказок. «…По главной дороге и малой тропинке раскатится крик Колобка…» (А. Башлачев) В отличие от «К...


Вкусные рецепты: Горбуша запеченная с брокколи и соусом, Шашлык по-грузински, Паштет из печени, запеченный в сладком перце

Вкусные рецепты: Горбуша запеченная с броккол...


Горбуша запеченная с брокколи и соусомГорбушу очистить, вымыть, нарезать на порционные куски. Залить горбушу горячим молоком на 5 минут. Молоко процедить. Муку спассеровать на половине сливочного масл...


Что бы Вы ответили, если бы У Вас просили: «Где находится Барселона?» Можем сказать наверняка, что Ваш ответ включал бы в себя слово «Испания». Впрочем, не поверите, ваш ответ был бы верен лишь на четверть.

Что бы Вы ответили, если бы У Вас просили: «Г...


Что бы Вы ответили, если бы У Вас просили: «Где находится Барселона?» Можем сказать наверняка, что Ваш ответ бы содержал слово «Испания». Тем не менее, не поверите, ваш ответ был бы верен лишь на четв...


Вкусные рецепты: КОЛБАСА ДОМАШНЯЯ, ну очень вкусно!, Пирожки самые ВКУСНЫЕ, шоколадный мусс

Вкусные рецепты: КОЛБАСА ДОМАШНЯЯ, ну очень в...


КОЛБАСА ДОМАШНЯЯ, ну очень вкусно!1.Свинину,(задняя часть,яблочко 1,5кг и 0,5кг жирные кусочки)порезать на мелкие кусочки, для сравнения размера мобильный талефон. 2.Мясо посолить, поперчить, добавить...


Правила успешного блоггинга!

Правила успешного блоггинга!


Достаточно часто бывает так, что у человека есть желание создать свой блог, но выбрать подходящую тему он не может. Опытные блоггеры придерживаются одной какой-либо тематике и неуклонно ей следуют. Од...


Читаемые

Солнечный медведь бируанг: зачем ему... гнездо?

Бируанг — это то же самое, что солнечный медведь, медовый, малайский и даже медведь-собака, — вот сколько названий дали этому зверю люди. А почему? С малайским определением ...

Как внедрить бережливое производство на фирме: пят

Бережливое производство — механизм, увеличивающий продуктивность действия предприятия в 5–10 раз, вместе с тем не внося изменений в кадровый состав компании. Теория стоит на закономерностях, придуманн...

Кто она - первая муза Михаила Врубеля?

Самым известным персонажем Михаила Врубеля стал Демон, несколько образов которого он, будучи уже известным художником, написал к юбилейному изданию произведений М. Лермонтова. Но в молодые годы Михаил...

Резюме. Как попроситься на работу в США?

Резюме соискателя на получение должности главного юриста Гусева Б. С. Я, Гусев Б. С. , родился в тихом и зелёном городе Москва в 60-х годах прошлого века, где и живу почти в центре по индексу 10...

Сахарный диабет у детей

Неприятно, когда болеем мы с вами, взрослые. Когда болеют наши дети - страшно. И если у ребенка диагностировали сахарный диабет, родители должны взять себя в руки и сделать все возможное, чтобы их мал...

Вкусные рецепты: Желе "Экзотика для любовника

Желе "Экзотика для любовника".;)Желатин залить холодной кипяченой водой ,размешать и дать набухнуть.Сметану,сахар и ванилин взбить миксиром пока сахар не растворится,добавить третью частьжелатина,порд...

Бросайте курить [Stop Smoking] 2009

Программа Бросайте курить «Stop Smoking» - это компьютерная программа, созданная по уникальной методике биоинформационной коррекции. За счет индивидуальной подстройки программы под конкретного пользов...

Добро пожаловать в Лондон, или Вы готовы окунуться

Лондон — столица Соединенного Королевства Великобритании и Северной Ирландии, расположен на юго-востоке Англии, на реке Темзе, впадающей в Северное море. И это не просто столица Англии, это...

Если снится курица… Значит, будет дочь?

«Если снится огурец, значит, будет сын… Если снится курица, значит, будет дочь…» — примерно так пели главные герои блестящей рок-оперы «Звезда и смерть Хоаки...

Восточные украшения: все ли здесь так просто?

Среди великолепного многообразия ювелирных украшений Востока особое место занимают обереги: от порчи и от сглаза, для рождения долгожданного сына или для привлечения богатства. Да мало ли для чег...

Новости развития информационнного портала:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.