Как избавиться от мышечных зажимов во время публичных выступлений?

Способность владеть собой — одно из важнейших свойств, формирующих впечатление о человеке, особенно о том, который даже ненадолго оказался в центре внимания…

Думаю, каждый, кто побывал на сцене, за трибуной — одним словом, на месте выступающего — и не был достаточно подготовлен к этому, ощутил на себе весь комплект ощущений жуткого волнения и дискомфорта: мурашки, негнущиеся колени, пересохшее горло и Бог знает какие ещё симптомы.

В актёрской практике (ведь именно актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией — основная профессиональная деятельность) все эти ощущения называются мышечными зажимами.

Предстартовое волнение (ну, или «предвыступательное») — абсолютно естественное и очень нужное ощущение, без него выступление рискует стать безэмоциональным и пресным. Подобное явление носит физиологический характер.

Многие думают — это от нездоровых нервов, выпью успокоительного — и всё будет нормально. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, гораздо лучше, с физиологической точки зрения, пожевать какую-то освежающую жвачку или рассосать леденец: и для горлышка полезно, и отвлекает (собственно говоря, как ребёнка пустышка).

Вообще говоря, это главное, чему учат начинающих актёров, — снимать мышечные зажимы, то есть напряжение. Великолепное средство для этого — самомассаж. В зависимости от того, что именно доставляет вам больше неудобств, — зажатая вытянутая шея или впившиеся в ладони ногти — помассируйте шейно-воротниковую зону или кисти рук. Самые простые приёмы расслабления:

поглаживание шеи сверху вниз пальцами с легким нажимом; круговые движения пальцами от головы к плечам, на плечах можно использовать и лёгкое пощипывание; вращение расслабленной головы сначала с подбородком, опущенным на грудь, вправо и влево, фиксируя ушко на плече, а потом то же вращение с запрокинутой головой (тут важно не переусердствовать, по 8 раз вполне достаточно); в заключение максимально вытянуть подбородок вперёд и вернуть в исходное положение (можно сделать всего 4 раза, но с активным выдохом через рот на звук «х-х-х»).

Для кистей рук эффективно также: поглаживание каждого пальчика от ногтя к кисти, как по прямой, так и вкруговую; потирание ладоней до ощущения тепла; упражнение «Веер», при котором пальцы сгибаются поочерёдно от мизинца и накрываются большим пальцем, а потом наоборот, накрывая большой палец сверху. При этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.

Перед самым выходом на место выступления рекомендую выполнить упражнение «Тело на колок». Это название дал российский реформатор театра К. С. Станиславский. Понятно, что адские пытки тут ни при чём, просто вспомните, как в XIX веке выглядели вешалки, из чего они были сделаны. Это были небольшие колышки, или колки, на которые господа вешали свои пальто и шубы.

Чтобы держать своё тело в положении «на колке» — нужно как бы «надеть» его на позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы спины, плеч, рук, потом приподнимите плечи с глубоким вздохом, и «наденьте» на позвоночник с выдохом.

В идеале должно возникнуть ощущение закреплённой спины, при этом плечи и руки должны оставаться свободными, висеть. Нетрудно, но… это ощущение придется сделать привычным, а значит, упражнение повторять ежедневно и многократно, при каждом удобном случае.

Мне все эти упражнения запомнились со студенческой скамьи именно потому, что я их регулярно использовала. Возможно, и для вас они окажутся полезными.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 16:55 24.03.2017 Abhasia1.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Выбор детского постельного белья

Выбор детского постельного белья


В данной статье хочу поделиться опытом и рассказать о правильном выборе детского постельного белья. Ведь во многом сон зависит не только от выбора кроватки, матраса, но и от постельного белья, о котор...


Для чего люди работают?

Для чего люди работают?


Лет пять назад анекдот про милиционера, который не шел за зарплатой, потому как думал: «Пистолет дали — и крутись как хочешь», вызывал смех. Теперь от него мороз по коже. «...


Где святость превращается в жестокость?

Где святость превращается в жестокость?


«Помилуйте! Какая святость!» — воскликнет читатель в недоумении. Да в нашем сегодняшнем мире — наркотиков, заказных убийств, изощрённой детской преступности и простит...


RecLifing - возрождение на четырех уровных бытия

RecLifing - возрождение на четырех уровных бы...


Надежды и разочарования... И снова надежды и разочарования. И я даже не говорю о тех, кто живет не осознанной жизнью, обвиняя во всех своих бедах - окружающих, а в болезнях - вирусы. Я имею в виду впо...


Анонс к фильму Тарас Бульба

Анонс к фильму Тарас Бульба


С 2 апреля 2009 года любители исторического кино классического жанра смогут скачать и посмотреть широкомасштабный по своим меркам фильм «Тарас Бульба». Старый казак Бульба до сих пор не может забыть о...


Правильное расходование денег при благоустройстве территории перед домом

Правильное расходование денег при благоустрой...


Проведение озеленения и благоустройства своего приусадебного участка является весьма дорогим и трудозатратным мероприятием. Всвязи с этим, обязательно встанет вопрос об экономии денежных средств. Но п...


Самое интересное

Если снится курица… Значит, будет дочь?

«Если снится огурец, значит, будет сын… Если снится курица, значит, будет дочь…» — примерно так пели главные герои блестящей рок-оперы «Звезда и смерть Хоаки...

Мост в чистоту

Мы привыкли использовать мост при переходе от одной точки до другой, например, при переправе с левого берега реки на правый или наоборот. Всё равно для преодоления препятствия необходимо данное соору...

Новинки кино. Что смотреть в конце 2011 года? «Шер

Учитывая, что в преддверии праздника кинопрокатчики сократили пакет новинок, выпуская на экраны только те проекты, которые потенциально имеют шансы на успех у аудитории, было решено издать обзор новых...

Семь самых эффективных методов заработать в интерн

Как заработать деньги в интернете? Как получить первый wmz на личный кошелек? В реальности в этом нет ничего сложного, и самое основное, что заработок в сети может быть вашим дополнительным доходом, к...

А вы любите вязать? Свяжем красивые салфетки!

У каждой рукодельницы всегда остаётся немного ниток разных цветов, и обычно они лежат без дела. Но найти им применение можно, связав красивые салфетки с комбинацией мотивов. Мотивы моих салфеток ...

Вкусные рецепты: Салат "Неаполь", Салат

Салат "Неаполь"Баклажаны порезать кружками и обжарить, обваляв в муке.Выложить на блюдо баклажаны, таким образом, чтобы кружки находили один на другой, смазать майонезом с чесноком (майонез с чесноком...

Отдых на море - как было и как стало

На Черное море люди ездят отдыхать, ездили и всегда будут ездить - это безусловно, потому что Черное море - это не только мощнейшая оздоровительная атмосфера, но и необъяснимая магия красоты и притяже...

Качественные и доступные юридические услуги в СПб:

Сегодня ликвидацией предприятий, регистрацией ООО или добавлением корректировок в ЕГРИП занимаются многие фирмы. Какая-то их часть разрекламирована – в работе подобных юристов не приходится сомневатьс...

20-й год совместной жизни – Фарфоровая свадьба

Ах, эта свадьба! Свадьба пела и гуляла… уже и 5, и 10, и 15 лет назад! Молодожёны уже не так молоды: перешагнули 20-й порог своей совместной жизни. Дети – выросли, а внуки ещё не родились, поэтому сам...

Как понять свою интуицию?

«Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь». Антуан де Сент-Экзюпери. Интуиция — чутьё, тонкое понимание, проникновение в самую суть чего-либо, такое определен...

О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.